内臓脂肪について３

皆様こんにちは

 

今回は内臓脂肪について3回目

 

運動についてです。

 

脂肪燃焼＝有酸素運動と考えられる方が多いですが、中性脂肪を減らす運動方法であれば「筋トレ＋有酸素運動」がおすすめです。

無酸素運動である筋肉トレーニングをすると、脂肪筋を効率よく減らすことに繋がり、その後有酸素運動をすることで脂肪燃焼がスムーズになるためです。まずは筋トレを10分程度行い、その後有酸素運動を30分程度することが合勧めされています。

 

筋トレも有酸素運動も急にたくさんの運動を始めると体を痛めることになるので初めはできる範囲からゆっくりとしていくことがおすすめです。

 

お勧めの筋トレ

スクワット

５~６回で１セット、１日３セット

 

POINT

・動作中は息を止めないようにします。

・膝の曲がりは90度を大きく超えないようにします。

・支えが必要な人は十分注意して、机に手をついて行います。

・楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません

 

お勧め有酸素運動

• ウォーキング（ランニング）
• 自転車（エアロバイク）
• 踏み台昇降
• スイミング
• ヨガ

などです。

 

今回はここまで続きはまた来週に

 

ヒマワリ薬局では

検体測定室（血糖検査や脂質の検査）での検査も実施しております。

 

こちらは予約制となっておりますので

ご興味がございます方は、是非一度お問い合わせください。